jak bf

Mam 12% bf i chcę to zredukować do 7%, ale przy okazji muszę klatkę piersiową dopakować, bo odstaje mi od barków, kapturów i pleców. Mam dietę białkową, ale raczej z bilansem kalorycznym na minus, bo nie jem jakoś dużo. Jak myślicie? Uda mi się w ten sposób powiększyć czystą masę mięśniową klatki piersiowej?

[...] w DNT 173g białka 95g tłuszczów 270g ww razem: 2630 kcal czy na takich ilsociach kcal pojdzie zrobic mase (mozliwie najsuchszą)? przy wadze 73 i wzroscie 173 i BF ~10% a jak nie to gdzie dodac jeszcze tych tlsuzczow? no bo na sniadanie np. jem 70g wegli i 30 tluszczow, na drugi posilek 70g wegli 25g tlusczow. nie wiem czy ejdzenie np. 40g [...]

do jakiego procentu bf mozna maksymalnie zejsc chcialbym zeby mi miesnie tak jak u bruca li wygladaly czy zejscie do 1-2% jest mozliwe i czy moze to zagrazac zyciu/

Jak masz jeszcze efekty na "starym" treningu to bym zostal jeszcze na starym, do 8 tygodnia :P. Dobra historia z tym gownianym zarciem :DD Niezly poziom bf ;D Bede zgladal ;D

[...] i słodzić wbrew sobie. IMO podążasz teraz w złą strone troche, już masz za wysoki bf, bedzie tylko gorzej, zobaczysz ze za rok, dwa, trzy będziesz uważal ze glupio teraz zrobisz i nastepna masowke zrobisz jak nalezy. Tak czy siak, masz we mnie kibica, trzymam kciuki, do tego jestesmy kolegami po fachu. Pozdrawiam i gratuluje przyszlemu tacie

Jak już poruszony temat BF, to taka dziwna sprawa. 2 profesjonalne wagi w tym jednak podobno bardzo dokładna pokazały, że mam 7% BF co według tych zdjęć jest nierealne. Do teraz się zastanawiam what the f*** :>

Chciałbym zejść do 8% BF i zacząć masę nastawioną na przyrost w 90% mięśni czyli pewnie około roku solidnej masy, tylko mam obawy czy jak zejdę do 8% to nie będę za suchy ?

[...] naukowych. Węgle + białko, ale dodatkowa też podaż samej leucyny o ile pamiętam była najlepszym bodźcem, który blokował liponeogeneze i maksymalizował wzrost mięśni. Wszystko oczywiście zależy od diety, bo jak ktoś będzie się zajadał hamburgierami, a po treningu walnie 50g carbo + 30g białka z wpc i 10g leucyny to wiele mu nie pomoże /pozdr

Wszystko fajnie ale moim zdaniem pakowanie się w doping bez choćby podstawowej wiedzy to jest jakaś pomyłka. Lenistwo, głupota? Jest tak ogrom dostępnej, darmowej wiedzy.. Doping to ingerencja w cały układ hormonalny z masą skutków ubocznych i trzeba mieć wiedzę na ten temat co może się z Tobą stać i wiedzieć jak zminimalizować ich skutki. Poza [...]

Po raz 2732 pisze Do autora jak nie masz zadnych gudzkow ,dyskow itp pod sutkami to masz lipo. Dobre spalacze tluszczu ,dieta wysokobialkowa ogolnie obnizenie bf ,duzo aerobow powinno zalatwic sprawe, ew przy niskim poziomie bf na koniec mozesz podzialac spalaczami miejscowymi i powinno byc ok. Wiec nie mart sie na zapas

Jak mogłem nie zauważyć takiej perełki w dziennikach łatwo osiągniesz to co sobie założyłaś bo nie masz żadnych mankamentów jak oponka czy nadmiar tłuszczu na biodrach,wystarczy tylko zredukować odrobinę bf i juz naprawde bedzie malinka

Daj 4g, bezsens moim zdaniem. Rób jak chcesz . Połowa i tak się zmarnuje na cele energetyczne bo pewnie nie będziesz w stanie dostarczyć dodatkowo ekstra jeszcze energii z węgli i tłuszczów aby to się miało jak strawić, a i tak organizm tego nie wykorzysta bez dodatkowego wspomagania typu SAA aby zwiększyć syntezę białek. Dodatkowo skoro 3g na [...]

Nie każdemu taki cheat będzie służył, generalnie zależy to od tego jaki masz % bf, jak długo redukujesz i od Twojej aktywności fizycznej. Jak już chcesz zrobić taki oszukany posiłek to niech on będzie po treningu :-)

czy mozna od tak przejsc z low fat na low carb ? Jak najbardziej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :) W takim razie musisz dobrze reagować na ww, więc redukuj na nich :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-08 [...]

[...] , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te niezdrowe jedzenie w nocy (ostatni posiłek przed tym był gdzies 6 godzin wcześniej ) [...]

ogólnie to czy jesteś ekto/endo/ mezo nie ma aż takiego znaczenia, musisz obserwować jak ciało reaguje na posiłki itp, jak się zalewasz to manipulujesz makrosami - jeden daje 200 węgli na posiłek i ma niski bf, a drugi musi kurczaka z warzywami dawać - na ta chwile bf wygląda na ok 13%

jak by miał mało kcal i niski %BF to spacer/szybkie marsze okej ale na tym poziomie jak ma +20kg fatu to trzeba apyerdalac

[...] W zeszłym roku udało mi się sporo zjechać (w maksimum 16 kg), a przede wszystkim później wagę w miarę utrzymać (obecnie + 3kg od dołka). Teraz walczę dalej, ale to już inna jakość życia. Jedna generalna uwaga. Inna jest sytuacja osoby, która chce zrzucić kilka kilo, bo ma lekką nadwagę i chce lepiej wyglądać. Inna jest sytuacja osoby otyłej. Co [...]

[...] do pół roku i o ile uda Ci sie raz w tygodniu kanapke zjeść to masz rzeźbe z małymi spadkami muskulatury a w sumie to i mięśnie też lecą równo, po takiej kuracji jesteś jak nowo narodzony, wracasz do sylwetki jakbyś nigdy nie ćwiczył (i nie jadł).Wtedy odstawiasz towar. Na zwale masz wtedy nastrój do przemyśleń. możesz zastanowić się co [...]

ale tu nie chodzi o samą redukcję ;-) tylko podejście do spraw u każdej z dziewczyn. Jak czytałam, jak Marta je, to miałam wrażenie, że ona jest z innej galaktyki ;-) a z drugiej strony, to też zależy od organizmu, zobacz u Obli: razowy z dzemerem, a BF 18 % %-)